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2019-09-26 10:56:24来源:绵阳生活网作者:绵阳生活网

晚上健身什么时间好

滚球bet365yazhou_bet 365免费滚球盘_365滚球玩法减肥的最快方法,晚上健身的最佳时间可根据自身习惯安排,最好是17点-19点,20点-22点这两个时间段。

第一个最佳时间段:17点-19点

傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

tips:这个时间段锻炼,意味着白领们需要一下班就去开始健身,建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

第二个最佳时间段:20点-22点

如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

晚上睡前做什么滚球bet365yazhou_bet 365免费滚球盘_365滚球玩法可以减肥

晚上睡前做一些滚球bet365yazhou_bet 365免费滚球盘_365滚球玩法轻度比较小的锻炼比较好,这样可以帮助消化,还可以起到减肥作用,对睡眠也有好处。

1、饭前走一走

人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻滚球bet365yazhou_bet 365免费滚球盘_365滚球玩法15分钟吧!

2、捡豆子

每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

3、3分钟踏跳

在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

4、饭后散步

饭后散步当然不是坏事,帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话,那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候,你还能轻轻按摩腹部,对促进肠道蠕动,收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间,绝对不能放过!

5、做家务

家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的滚球bet365yazhou_bet 365免费滚球盘_365滚球玩法方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

6、站立

同样地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。

7、夜跑

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议,最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

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