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什么有氧滚球bet365yazhou_bet 365免费滚球盘_365滚球玩法减肚子 坚持6周肚子没有不小的

2019-09-14 01:26:59来源:绵阳生活网作者:绵阳生活网

? ? ? ? 分享8个最强虐腹动作,小伙伴们配合有氧滚球bet365yazhou_bet 365免费滚球盘_365滚球玩法,隔天练起来肚子没有不小的。要求将每个动作做10-20次,整套动作做完算一个循环,根据自身实际训练水平进行1-5个循环。

? ? ? ? 如果要想有更好的训练效果,建议在虐腹前或后再进行有氧滚球bet365yazhou_bet 365免费滚球盘_365滚球玩法,比如慢跑、跳绳、快走等。具体练习动作如下:

? ? ? ??动作1:坐姿交替收膝 左右各10-20次


? ? ? ??动作2:仰卧屈膝转体?左右各10-20次

? ? ? ??动作3:仰卧起做?10-20次

? ? ? ??动作4:仰卧屈膝卷腹?10-20次

? ? ? ??动作5:仰卧单脚交替举腿卷腹?左右各10-20次

? ? ? ??动作6:直臂俯撑交替分腿?左右各10-20次

? ? ? ??动作7:平板桥?10-20次

? ? ? ??动作8:直臂俯撑交替提膝?左右各10-20次


? ? ? ? 以上8个动作也可以在每次力量训练后来一次彻底虐腹。最后要和小伙伴们说的是,再好的练习动作、训练方法,坚持练是关键!

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